Tempo de Leitura 10 min.
Por. Ian Tan
Ed. Leonardo Stocco
Se sentir bem pelado/a e melhorar seus números de flexões são ótimas razões para se exercitar. Mas uma série de benefícios adicionais, como fortalecer sua capacidade de superar momentos desafiadores, são na verdade muito mais importantes.

É de conhecimento geral que o exercício nos faz sentir melhor — todo mundo conhece as famosas "endorfinas". Embora a extensão total em que o exercício impacta nosso cérebro e nossos estados emocionais ainda não seja totalmente compreendida, o atual corpo de pesquisas indica que como e com que frequência nos movimentamos está muito mais intimamente relacionado ao nosso humor, produtividade, criatividade e saúde mental do que a maioria de nós percebe.
Na verdade, se olharmos para a pesquisa, há um argumento muito bom a ser feito de que todos nós deveríamos aprender a expandir nossa apreciação do exercício das "coisas físicas" usuais, para incluir variáveis como regulação emocional, bem-estar mental e nossa capacidade de experimentar plenamente as alegrias da vida. Neste artigo, explicaremos por que isso não é um exagero. Vamos aprofundar nosso "porquê".
Vamos primeiro explorar como o exercício nos ajuda a nos tornarmos mensuravelmente melhores em lidar com o estresse. Em seguida, abordaremos o profundo impacto que o exercício regular tem na ansiedade e na depressão. Para trazer isso para casa, então exploramos como os tipos certos de exercício podem objetivamente nos ajudar a ser as melhores versões de nós mesmos, dar o nosso melhor e criar uma experiência de vida com mais propósito, significado e satisfação. Vamos mergulhar.
Aumentando sua resiliência em tempos difíceis
"Vale lembrar que o momento de maior ganho em termos de sabedoria e força interior é frequentemente o de maior dificuldade." — Dalai Lama
Se esta pandemia nos ensinou alguma coisa, é que a força da nossa determinação — nossa resiliência geral contra as dificuldades — é uma característica importante que todos nós deveríamos aprender a nutrir.
O estresse é cumulativo, e seu corpo basicamente tem a mesma resposta fisiológica aos estressores, esteja você tentando desesperadamente encontrar comida para sua família faminta ou correndo contra um prazo iminente no trabalho. À medida que os estressores se acumulam, o estresse pode se tornar crônico. Quando o estresse excede nossa capacidade de lidar, atingimos um ponto chamado sobrecarga alostática, que, como a frase indica, é um fardo que é maior do que podemos suportar.
Nesse estado de sobrecarga, seu corpo tem dificuldade em desligar a resposta ao estresse, resultando em inflamação sistêmica crônica, onde seu corpo não consegue descobrir como regular a resposta inflamatória. A sobrecarga alostática tem sido associada a tudo, desde aumento do risco de doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais e diabetes, até transtornos depressivos e relacionados à ansiedade.
Em um estudo histórico de 872 pessoas em um período de 20 anos, sobre o qual você pode ler aqui e aqui, foi estabelecida a ligação entre inflamação, doenças crônicas e reatividade emocional a estressores. Níveis mais altos de inflamação sistêmica crônica no corpo têm sido associados a uma capacidade enfraquecida de lidar com eventos estressantes (e um aumento nos sintomas depressivos e de ansiedade). Felizmente, eles também descobriram que exercícios regulares e sono de qualidade estavam no topo da lista de fatores que ajudaram a diminuir a inflamação crônica.
Estresse e inflamação crônicos têm sido associados a todos os tipos de coisas indesejadas, como problemas intestinais e intestinais, intolerância à lactose, maior suscetibilidade a infecções respiratórias superiores, maior risco de doenças cardiovasculares e até asma. Para piorar a situação, um estudo de acompanhamento descobriu que aqueles com pouca capacidade de lidar com o estresse, se associado a uma doença crônica mais tarde na vida, tinham cerca do dobro do risco de mortalidade de pessoas que conseguiam lidar bem com o estresse.
A boa notícia? Sua resiliência contra o estresse é treinável.
Por meio de exercícios regulares, seu corpo e cérebro podem se adaptar para se tornarem mais resilientes, mudando efetivamente as metas do que a sobrecarga alostática é para você. Vários estudos mostraram que, por meio de exercícios, podemos melhorar nossa capacidade de suportar os tempos difíceis.
A atividade física regular modera como nossos sistemas hormonal e nervoso respondem ao estresse, então somos menos reativos emocionalmente, fisiologicamente e metabolicamente. Também ganhamos um humor mais positivo, aumentamos a neuroplasticidade e melhoramos a função cognitiva, que são todos aspectos críticos para resolver problemas e superar os períodos difíceis em nossas vidas.
Lembra da inflamação sistêmica crônica e das consequências negativas para a saúde associadas mencionadas acima? Os exercícios também ajudam a melhorar isso. Na verdade, os exercícios regulares são uma das ferramentas mais eficazes disponíveis para mitigar o risco de doenças crônicas, melhorar a tolerância ao estresse e reduzir a inflamação!
Embora seja importante notar que ser consistente com os exercícios fornece o maior benefício, mesmo uma única dose de 30 minutos de exercícios de intensidade moderada demonstrou ter efeitos significativos de amortecimento do estresse. Se você é um praticante regular de exercícios, é uma notícia ainda melhor. Cinco meses de exercícios regulares podem reduzir significativamente a reatividade emocional a eventos estressantes, e foi sugerido que se exercitar duas ou mais vezes por semana, por 20 a 60 minutos cada vez, por mais de quatro semanas, pode amortecer significativamente os efeitos negativos do estresse a longo prazo.
Conclusão principal: exercícios consistentes nos ajudam a ser pessoas mais fortes, calmas e confiáveis, física, mental e emocionalmente.
Ansiedade
Quando estamos ansiosos, tendemos a ter uma reação desproporcionalmente grande a um estressor. Foi relatado que até um terço de nós é afetado por um transtorno de ansiedade em algum momento da vida, um termo que inclui transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e transtorno de ansiedade generalizada, entre outros.
Repetidamente, os exercícios têm se mostrado uma maneira eficaz de controlar a ansiedade.
Parece haver uma ligação entre exercícios de maior intensidade e sua eficácia para transtorno de ansiedade generalizada, bem como transtorno do pânico. Curiosamente, embora as razões exatas pelas quais o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pareça ser mais eficaz para controlar a ansiedade ainda não sejam totalmente compreendidas, foi sugerido que durante exercícios mais intensos, uma pessoa tem que experimentar efeitos fisiológicos semelhantes aos experimentados em um episódio de pânico, como frequência cardíaca elevada e falta de ar.
Isso pode fazer do exercício de alta intensidade uma forma eficaz de terapia de exposição, onde esses sintomas também se tornam associados a uma atividade produtiva, positiva e administrável, efetivamente dessensibilizando a resposta ansiosa ou de pânico.
Quando se trata da melhor dose, a pesquisa sugere que aproximadamente 20 minutos de HIIT (entre 77% a 95% de intensidade máxima), feito em dias alternados, pode levar a uma queda de até 40% na frequência de ataques de pânico em apenas 12 dias. Outras pesquisas sugerem que o HIIT é duas vezes mais eficaz que exercícios de menor intensidade para ajudar com sintomas de ansiedade, além de agir rapidamente, com resultados em apenas algumas semanas.
Embora o HIIT possa ser a melhor solução de exercício, deve-se observar que todas as formas de exercício podem ser benéficas para controlar a ansiedade. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de exercício de intensidade moderada ajudaram a reduzir a ocorrência de ataques de pânico pela metade, em comparação com um grupo que recebeu repouso tranquilo.
Independentemente da intensidade, o componente mais crucial é a regularidade: precisamos de consistência para ter efeitos duradouros. Se você está sofrendo, também é importante saber que as pessoas que parecem se beneficiar mais são aquelas com os níveis mais altos de ansiedade.
Exercícios de resistência (como levantamento terra, estocadas e flexões) também demonstraram melhorar os sintomas de ansiedade, com efeitos positivos relatados em apenas uma sessão de treinamento de força. Pesquisadores fizeram uma recomendação geral de carregar resistência em torno de duas a cinco vezes por semana durante várias semanas, com o componente-chave do sucesso a longo prazo sendo a regularidade do treinamento. Dá um significado totalmente novo para levantar coisas do chão e pressionar coisas acima da cabeça, não é? Levante coisas pesadas para se levantar.
O exercício demonstrou ser tão eficaz que foi recomendado como uma opção de tratamento para transtornos de ansiedade e, no melhor cenário, usado em conjunto com intervenções tradicionais como medicamentos e terapia cognitivo-comportamental.
Conclusão principal: se você está sentindo ansiedade, faça um treino. Treinamento de alta intensidade e força provavelmente ajudará mais, mas mais importante do que torná-lo "perfeito" é que você apenas faça algo e tente fazer algo novamente amanhã.
Depressão
O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) (não se preocupe, você não precisa memorizar isso) é o sistema que controla como reagimos ao estresse e regula todos os tipos de processos, desde a função do sistema imunológico e digestivo até nosso humor e emoções.
Quando o estresse se torna crônico, nosso eixo HPA entra em overdrive e tem dificuldade para relaxar, o que significa que todos os tipos de processos corporais começam a sofrer — adoecemos mais facilmente e fica mais fácil entrar em estados emocionais negativos. Sim, é aquela coisa de sobrecarga alostática de novo. Infelizmente, esse estado está associado a um risco maior de desenvolver transtornos depressivos.
Felizmente, o que alguns pesquisadores chamam de "exercício crônico" (leia-se: consistência!) é uma ferramenta extremamente potente para amortecer nossa resposta do eixo HPA. O estresse crônico faz as coisas entrarem em overdrive, resultando em um sistema e estado emocional sobrecarregados, enquanto o exercício crônico modera nossa resposta ao estresse e nos ajuda a construir tolerância. Um nos desgasta, o outro nos reconstrói.
Além de ajudar nosso eixo HPA a relaxar, exercícios regulares aumentam algo chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF — novamente, não precisa memorizar). Os níveis de BDNF caem com estresse crônico, e aumentar nosso BDNF por meio de exercícios está associado a reduções nos sintomas depressivos; nos tornamos melhores em lidar com estressores. Outra vitória para os exercícios.
O estresse psicológico crônico também pode causar uma resposta imunológica significativa que não é causada por patógenos, levando a algo chamado inflamação estéril. Embora os caminhos ainda não sejam totalmente compreendidos, essa inflamação crônica (que discutimos anteriormente na seção de resiliência) está associada à depressão.
Então, que tipos de exercícios funcionam para mitigar o risco de depressão ou os sintomas depressivos? A boa notícia é que basicamente todos os tipos de exercícios funcionam, mesmo para aqueles com resistência a tratamentos medicamentosos, mas a regularidade importa, então é importante encontrarmos coisas que possamos manter a longo prazo. Alguns tipos de exercício parecem funcionar melhor do que outros, então vamos nos aprofundar.
Um estudo com mais de 33.000 pessoas ao longo de 11 anos descobriu que com apenas uma hora de exercício por semana (de qualquer intensidade, incluindo caminhadas tranquilas), 12% dos casos futuros de depressão poderiam ter sido prevenidos. Pesquisas adicionais sugerem que três sessões de exercícios por semana, por mais de 12 semanas, nos rendem uma redução maior nos sintomas depressivos, indicando que a consistência realmente importa.
O treinamento de resistência, assim como o exercício aeróbico, também demonstrou melhorar os sintomas depressivos, com evidências sugerindo que devemos fazer alguma combinação de todos eles e nos exercitar aproximadamente três vezes por semana para maiores benefícios. Em uma fantástica revisão recente sobre os efeitos do exercício na depressão, foi sugerido que, embora tanto o exercício aeróbico de resistência quanto o treinamento de força sejam boas opções para o tratamento da depressão e dos sintomas depressivos, o treinamento de força parece ser um pouco mais eficaz.
Uma dose relativamente baixa de HIIT (uma sessão de 14 minutos, duas vezes por semana, por 12 semanas) demonstrou reduzir significativamente a inflamação, o que reduz a depressão, com a ação da contração muscular desempenhando um papel significativo nos benefícios. Outras pesquisas indicam que o aumento da intensidade parece ter maiores efeitos antidepressivos, com exercícios de alta intensidade produzindo o maior impacto (observação: alta intensidade foi indicada em cerca de 80% da intensidade máxima e acima, então ir absolutamente 'com tudo' não é necessário).
Manter um nível mais baixo de gordura visceral é uma ótima maneira de manter a inflamação crônica mais baixa, e tanto o HIIT quanto o treinamento de resistência demonstraram funcionar bem para fazer isso, então provavelmente deveríamos fazer os dois. No entanto, deve-se notar que os pesquisadores ainda estão no processo de descobrir o que é mais eficaz, e há uma quantidade limitada de pesquisas que sugerem que, embora o HIIT seja eficaz na redução dos sintomas depressivos, podemos querer mantê-lo um pouco abaixo das intensidades máximas (talvez em torno de 80% a 90% de intensidade) quando estamos super estressados, pois o estímulo em si pode ser extremamente estressante.
Além disso, outras modalidades de exercícios restaurativos, como ioga, qi gong e meditação, também mostram promessas na melhoria da saúde mental e, especificamente, da depressão, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender as frequências e estilos ideais.
Conclusão principal: há uma ligação entre estresse crônico, inflamação e depressão. Para amenizar os sintomas depressivos, faça algum movimento. Se puder, levante alguns pesos ou faça um treino rápido de HIIT para ajudar a resolver todos esses problemas.
Otimizando sua experiência de vida
Simplesmente fazer mais atividade física está associado a um maior senso de propósito na vida, bem como a um maior senso de significado na vida. Em um estudo com mais de 10.000 participantes, foi demonstrado que pessoas mais felizes vivem vidas mais ativas e que somos mais felizes quando nos movimentamos mais.
Na verdade, foi descoberto que simplesmente aumentar o tempo sedentário em meia hora por dia durante duas semanas resultou em distúrbios de humor significativamente aumentados (incluindo ansiedade, tensão, fadiga e raiva) e níveis mais altos de inflamação relacionada ao estresse no corpo. Em outro estudo, reduzir a contagem de passos de uma pessoa ativa para menos de 5.000 passos por dia durante apenas uma semana resultou em uma queda de 31,2% na satisfação com a vida (felizmente, a satisfação com a vida retornou quando a atividade foi retomada).
Biólogos evolucionistas sugerem que evoluímos para sermos recompensados pela atividade física, porque a caça e a coleta eram essenciais para nossa sobrevivência e perpetuação como espécie. Isso significa que, quer queiramos admitir ou não, somos programados para nos sentirmos melhor quando nos movimentamos muito, porque somos banhados por neuroquímicos que nos fazem sentir bem em antecipação ao exercício, durante o exercício e após o exercício.
Por que isso é importante? Bem, para nos sentirmos melhor na vida e obter a maior satisfação com a vida, precisamos aproveitar esses neuroquímicos com os quais nossa biologia nos recompensa. Não precisamos mais caçar e coletar, mas podemos usar o exercício como uma ferramenta para otimizar nosso humor, função, desempenho e experiência de vida.
Foi demonstrado repetidamente que o exercício aumenta tanto a dopamina (que ajuda a regular a motivação, o prazer da realização e o desejo de repetir a atividade) quanto a serotonina (que ajuda a estabilizar nossas emoções e humor, regular o sono e o apetite, bem como aumentar os sentimentos de felicidade, cooperação e foco). Um aumento nesses dois neuroquímicos cruciais está fortemente associado a níveis mais baixos de depressão e ansiedade e a níveis mais altos de satisfação e felicidade na vida.
Na verdade, quanto mais nos exercitamos, mais ativamos e sensibilizamos o sistema de recompensa do nosso cérebro, o que significa que podemos aproveitar mais desses sentimentos bons e satisfatórios do que as pessoas que não se exercitam. Na verdade, parece que aumentamos nossa capacidade de aproveitar experiências de vida regulares mais do que aqueles que não se exercitam, e nos tornamos melhores no ato de superar obstáculos. Isso é loucura. Essa é uma evidência real de efeitos positivos em cascata em todos os aspectos da vida.
Tradicionalmente, pensava-se que as endorfinas eram a causa da euforia induzida pelo exercício, comumente conhecida como "euforia do corredor". Embora seja verdade que o exercício aumenta a produção de endorfina, esse neuroquímico na verdade atua mais para modular a dor para que possamos continuar (o que obviamente também é importante!). Parece que outro neuroquímico, os endocanabinoides, é provavelmente responsável pela euforia que obtemos com o exercício, e o aumento de endocanabinoides que podemos obter com o exercício também está associado à redução da ansiedade e dos sintomas depressivos, bem como à melhora do humor, da memória, do foco e do otimismo.
Curiosamente, parece que precisamos de todo o espectro de exercícios para otimizar a mistura de todos esses neuroquímicos, desde atividades lentas como caminhar, até atividades moderadas como ciclismo e corrida, bem como atividades vigorosas como HIIT. Dito isso, é importante lembrar do início deste artigo que fazer algo é sempre melhor do que nada, porque qualquer tipo de exercício funciona para beneficiar nossa saúde mental.
A ligação entre exercícios consistentes e melhor saúde mental, juntamente com os dados que mostram que exercícios regulares estão associados a menor risco de demência, melhor aprendizado, cognição, memória e foco, maior produtividade e criatividade e melhor qualidade do sono, constituem um caso realmente, realmente, realmente convincente para desenvolver nossas razões "por que" nos exercitamos.
Refletindo sobre o tema
“Qualquer coisa que o mantenha em movimento e aumente sua frequência cardíaca é o suficiente para desencadear a recompensa da natureza por não desistir.” — Kelly McGonigal, PhD, de seu livro, The Joy Of Movement
Ok, então se juntarmos todas essas informações, que tipos de exercícios devemos fazer para cobrir todas as nossas bases?
Quando se trata dos tipos específicos de exercícios que são mais benéficos para a resiliência contra o estresse, melhorando a ansiedade e os sintomas depressivos e maximizando nossa experiência de satisfação, felicidade, contentamento e senso de propósito, ainda não está totalmente claro o que funciona melhor, mas temos algumas dicas muito fortes que podem nos ajudar a elaborar uma narrativa.
Pela 7ª vez neste artigo, mencionarei novamente que o fator mais crítico que é discutido repetidamente na literatura é que a consistência importa, com o ponto ideal sendo cerca de três vezes por semana de qualquer tipo de exercício, em qualquer faixa de intensidade. Encontre qualquer tipo de exercício que você possa manter a longo prazo e faça essas atividades com frequência.
Além disso, temos quatro categorias amplas para pensar, com pesquisas para apoiá-las:
1. Atividades fáceis a moderadas, como caminhada, ciclismo e corrida
Foi demonstrado que caminhar é significativamente benéfico para melhorar o humor e a saúde mental, e se você aumentar o ritmo para uma caminhada rápida, pode ser ainda mais benéfico.
Em torno de 10.000 passos é uma boa meta a ser alcançada, mas deve-se notar que simplesmente participar de alguma caminhada e fazê-la regularmente produz um efeito maior do que atingir essa meta.
Se você estiver com pouco tempo, considere a caminhada intervalada, onde você caminha rapidamente por dois a quatro minutos e depois caminha em um ritmo mais lento por um período de tempo igual, por cerca de 30 minutos. (Como um aparte interessante, se você tiver muito tempo, caminhar 100 km ou mais, ao longo de dias e semanas de uma vez, também foi considerado bom para nossa saúde mental).
Se você aumentar o ritmo para uma corrida ou um ciclo mais rápido e levá-lo para 20 minutos ou mais, você pode obter uma liberação maior de neuroquímicos que lhe dão aquela sensação de "euforia do corredor".
Você provavelmente obterá ainda mais benefícios se fizer isso ao ar livre na natureza e pontos extras se fizer isso com um amigo ou grupo às vezes.
Nota lateral: Se você estiver interessado em explorar os outros benefícios abrangentes da caminhada e do "exercício fácil", confira nosso mergulho profundo aqui.
2. Exercícios vigorosos, como HIIT
O HIIT demonstrou muitas vezes ser eficaz para melhorar a saúde mental, com evidências recentes demonstrando como o HIIT foi mais eficaz do que exercícios de intensidade moderada para ajudar com ansiedade, depressão e estresse durante os períodos de bloqueio da COVID (embora deva ser observado que exercícios de intensidade moderada ainda foram eficazes).
Embora tenha sido demonstrado que aumentar a intensidade tem maiores efeitos antidepressivos, "alta intensidade" não significa que você precisa tentar se destruir, com uma faixa de cerca de 80% a 90% da intensidade máxima sendo o ponto ideal.
O tamanho da dose de HIIT também não precisa ser exagerado, com eficácia demonstrada com apenas uma sessão de 14 minutos, duas vezes por semana, com o ponto ideal provavelmente sendo em torno de 20 minutos, em dias alternados.
O HIIT parece agir mais rápido do que outros tipos de exercícios para nos ajudar a nos sentir menos ansiosos. Mesmo com transtorno de pânico, apenas 12 dias fazendo uma sessão de HIIT de 20 minutos em dias alternados demonstrou uma queda de 40% nos sintomas de ataque de pânico. Mas é importante ressaltar que a consistência a longo prazo é mais importante do que qualquer coisa se quisermos ter melhor saúde mental a longo prazo.
3. Treinamento de força (também conhecido na pesquisa como treinamento de resistência)
O treinamento de resistência, com exercícios como agachamentos, levantamento terra e remadas, demonstrou ser benéfico para reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos, e melhorar o humor geral.
Uma ampla gama de durações de sessões de exercícios, de curta a longa, demonstrou ser eficaz, com um estudo de 1.877 participantes indicando que você pode obter efeitos antidepressivos mesmo em volumes baixos. Isso sugere que você obterá benefícios mesmo se desafiar seus músculos um pouco algumas vezes por semana.
Você pode obter uma redução significativa na ansiedade com apenas uma sessão de treinamento de resistência, mas uma variação de cerca de duas a cinco vezes por semana provavelmente nos proporcionará mais benefícios.
Curiosamente, cargas ligeiramente mais baixas com uma faixa de repetições ligeiramente mais alta parecem funcionar um pouco melhor do que cargas muito altas em uma faixa de repetições mais baixa, e a Taxa de Esforço Percebido (RPE) geral só precisa estar em torno de 14 em 20, com uma classificação de dor muscular pós-exercício de cerca de 4 em 10, indicando que, embora precisemos desafiar os músculos, não precisamos de esforços máximos e loucos para obter nossos benefícios de saúde mental.
4. Atividades que promovem a atenção plena
Práticas como ioga, meditação, tai chi e qi gong têm evidências promissoras surgindo que indicam sua eficácia para melhorar a ansiedade e os sintomas depressivos, bem como o humor, especialmente se feitas consistentemente por cerca de oito semanas ou mais, e aproximadamente três vezes por semana, embora ainda seja necessário muito esclarecimento, pois há muitos estilos e técnicas para todas essas práticas e em uma ampla gama de durações.
Curiosamente, há um pouco de pesquisa que sugere que adotar uma abordagem consciente para todo e qualquer exercício que fazemos pode aumentar nossa capacidade de permanecer consistentes com ele e manter os níveis de estresse em torno dele mais baixos, embora precisemos de mais pesquisas para esclarecer aqui.
"Essa jornada imprevisível que chamamos de vida é melhor encarada um passo de cada vez. Cada passo que você dá o leva em direção a uma saúde melhor. Melhor saúde física. Melhor saúde mental. Elas realmente são uma e a mesma coisa." — Jennifer Heisz, PhD, de seu livro, Move The Body, Heal The Mind
Ficar bem nu e melhorar seus números de flexões são ótimos motivos para se exercitar. No momento certo, eles podem fornecer a motivação de que precisamos para continuar. Este longo artigo é uma tentativa de nos ajudar a aprofundar nossos motivos "por quê", além das coisas superficiais.
Talvez mais importante do que nossa aparência ou o que outras pessoas pensam sobre nossos corpos, é como nos sentimos sobre nós mesmos. E se esses benefícios adicionais, como fortalecer sua capacidade de superar momentos desafiadores, sua capacidade de combater a ansiedade, a depressão e as emoções negativas e sua capacidade de melhorar muito sua experiência geral de vida, acabarem sendo muito mais importantes do que quantas flexões você consegue fazer? E se você puder dar esse salto agora mesmo?
Podemos usar o exercício como uma ferramenta para influenciar nossos sistemas biológicos, para que nossas vidas pareçam mais propositais, significativas e gratificantes no geral. Em grande medida, temos controle significativo sobre nosso humor, relacionamentos e perspectiva de vida. Isso significa que se assumirmos o controle e exercermos alguma responsabilidade pessoal, podemos abordar a vida de uma forma mais positiva e otimista.
Podemos nos tornar melhores em enfrentar desafios, bem como enfrentá-los com mais coragem, confiança, estabilidade emocional e habilidades cognitivas. Juntas, essas coisas podem ajudar você a formar uma narrativa interna maior de "por que eu faço exercícios" do que "para perder um pouco de gordura e ficar atraente"?
Isso depende de você agora.
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